腰痛予防に腹筋背筋？／肩こり予防のための良い姿勢？
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（出典 そざい座 http://sozaiza.com/）
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◆概要
腰痛を患っておられる患者さんで、
「やっぱ、日頃から腹筋背筋とかをやって鍛えないとダメですよねっ？」
という人や、
肩こりに悩んでおられる患者さんで、
「姿勢が悪いから／猫背だから 治りませんよねぇ？」
という人が多くみられます。
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
◆症状・特徴／施術と注意
補強運動をすることは良いことです。
でも 本投稿で述べたいことは、人それぞれ歪みや姿勢や動作の癖などが異なり、テレビなどで紹介されている運動方法などを そのまま取り入れると、人によっては悪影響をおよぼすことがあるので、以下のことがらに注意して欲しい ということです。
●身体全体の姿勢と運動・姿勢との整合性
「平背／円背」「反り腰／ストレート・ランバー」「骨盤の前傾／後傾」など、人の姿勢にはそれぞれ違った歪みや癖などがあります。
ですので、各々に合った運動のバリエーションや姿勢の吟味が必要です。
例えば、ついつい背筋をピンと伸ばす癖がある人に対して、「逆に、時々背中を丸くして 力を抜く感じを味わう時間を作ってください」と お願いしたところ、後日「首スジの張りが少なくなった気がする」と おっしゃる人が多いです。
●「腹筋」 ； 仰向けで膝を立てて行なう腹筋
添付のイラストのような、昔 学校の体育の時間などで行なった、仰向けに寝て膝を少し立てた状態でする腹筋は、患者さんの姿勢などによっては適切ではない場合があり、そのトレーニング動作も注意が必要です。
例えば、上半身を起こす際 一旦腰を反って反動をつける動作などは注意ですので、近年のアスレティック・トレーナさんなどが記述するサイトではこのトレーニングを含んでいないか、動作の注意書きが必ず添えられています。
●「背筋」
そもそも背中の筋肉に張りや緊張がある人は、うつ伏せの状態で身体を反る背筋動作などは適しておらず、背筋トレーニングの動作のしかたや、他のストレッチとのコンビネーションを考える必要があります。
●インナー・マッスル、アウター・マッスル
「腹筋」「背筋」はアウター・マッスルのトレーニングが多いので、インナー・マッスルが十分ではない人や 側彎などの脊椎の歪みがある人などに対しては トレーニング・プログラム全体を吟味する必要があります。
●「足上げ腹筋」
このトレーニングも、腰の姿勢や上半身の状態などがポイントとなる場合があります。
●「肩こり」
デスクワークなどにおいて肩こりを予防する姿勢として、「背中を丸くしない」「あごを引く」などがテレビの健康番組などで紹介されていますが、肩こりを経験した人で それを数時間も持続できる人がおられるのでしょうか？
背中の痛み 肩こり(まとめ)の投稿でも書きましたが、肩こりを引き起こす様々な原因に対しては この姿勢保持だけでは改善は望めません。
また、肩こりの人も「腹筋、背筋は関係無い」ではなく上記全てが関連します。
当店での肩こりに対する運動療法では、その人の状態やレベルに応じて 全身の運動メニューをアレンジします。
例えば、肩こりの人に対する運動メニューとして、ふくらはぎを活動させる運動などもあります。
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★かみたに接骨院の場所・お問い合わせ先
兵庫県宝塚市伊孑志（いそし）３－１５－５４ 宝塚泉北相互ビル１階
「宝塚市役所前」交差点近くにあります。
０７９７－７７－５５７６
kamitanisekkotu@yahoo.co.jp
阪急電車 逆瀬川駅より徒歩１０分。
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★症状など
■頭、首■
頭痛.眼精疲労（目の奥の痛み.目がしょぼしょぼする）.めまい.耳鳴り.突発性難聴.奥歯が浮くような.むち打ち.ストレートネック. 顎関節症.
■体幹■
肩こり.呼吸の違和感,息が詰まるような.背中が張る,背中に鉛が入ったよう.背骨の彎曲（弯曲）,前彎（前弯）,後彎（後弯）.四十肩,五十肩.ぎっくり腰.椎間板ヘルニア.分離症,すべり症,分離すべり症.股関節痛,足のつけ根の痛み,鼠径部痛（グロインペイン症候群）.骨盤の歪み. 胸郭出口症候群.頚肩腕症候群(頸肩腕症候群).頚肋症候群(頸肋症候群).斜角筋症候群.肋鎖症候群.過外転症候群.
■上肢（腕）■
肘内障.手根管症候群.腱鞘炎.
■下肢（足）■
O脚,X脚.腸脛靭帯炎.十字靭帯損傷.オスグッド・シュラッター病.シンスプリント（脛骨骨膜炎）.アキレス腱周囲炎.足根管症候群.甲高.扁平足.中足骨頭部痛.外反母趾.
■全身的症状など■
スポーツ傷害（実績 … カヌー,空手,競輪,剣道,サッカー,柔道,卓球,テニス,トライアスロン,バスケットボール,バドミントン,バレーボール,フットボール,マラソン,野球,ラグビー,陸上競技）.吐き気.不眠（寝つきが悪い,眠りが浅い）.自律神経失調.線維筋痛症（FMS）.血行不良,冷え性,むくみ（はれ）.関節の変形（変形性関節症,関節形成不全）.関節痛.しびれ,麻痺（まひ）.神経痛,坐骨神経痛.痙攣,こむらがえり,つる.便秘.骨端症.筋膜炎.筋筋膜性疼痛症候群（MPS）.だる痛い,痛だるい,鈍痛,重だるい.捻挫,脱臼,打撲,挫傷（肉離れ）.
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★施術方法など
●ツボ押し.もみほぐし.指圧.矯正（骨盤矯正）.運動療法.リハビリ,脳梗塞後リハビリ,脊椎損傷後リハビリ.
●整骨院.整体.
●コンディショニング
●健康保険.損害保険.労災保険（労働者災害補償保険）.
●リラクゼーション.ヘッド・マッサージ.
●トリガーポイント療法.テーピング（キネシオ）.AKA.
●ウォーターベッド型マッサージ機（水圧）.EMS；神経筋電気刺激療法器.微弱電流治療器.
●宝塚市伊孑志.阪急今津線逆瀬川駅.末広中央公園.宝塚市役所.芦屋市.尼崎市.伊丹市.川西市.神戸市.篠山市.三田市.西宮市.
●出張マッサージ.出張リハビリ.パーソナル・トレーナー.クイック・マッサージ.
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★ぎっくり腰の痛みを軽減する動き方
寝た姿勢や座った姿勢から起き上がろうとする時の痛みを、やわらげる動作手順があります（詳細はご来店時に）。
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★交通事故の治療のキーポイント
●事故後数日間の対応と早期回復
●加害者側との交渉
●治療期間
●弁護士・慰謝料
●不眠症・トラウマ
●通院先の変更
●むち打ちの治癒経過
(2015.08.03)
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◆概要
腰痛を患っておられる患者さんで、
「やっぱ、日頃から腹筋背筋とかをやって鍛えないとダメですよねっ？」
という人や、
肩こりに悩んでおられる患者さんで、
「姿勢が悪いから／猫背だから 治りませんよねぇ？」
という人が多くみられます。
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◆症状・特徴／施術と注意
補強運動をすることは良いことです。
でも 本投稿で述べたいことは、人それぞれ歪みや姿勢や動作の癖などが異なり、テレビなどで紹介されている運動方法などを そのまま取り入れると、人によっては悪影響をおよぼすことがあるので、以下のことがらに注意して欲しい ということです。
●身体全体の姿勢と運動・姿勢との整合性
「平背／円背」「反り腰／ストレート・ランバー」「骨盤の前傾／後傾」など、人の姿勢にはそれぞれ違った歪みや癖などがあります。
ですので、各々に合った運動のバリエーションや姿勢の吟味が必要です。
例えば、ついつい背筋をピンと伸ばす癖がある人に対して、「逆に、時々背中を丸くして 力を抜く感じを味わう時間を作ってください」と お願いしたところ、後日「首スジの張りが少なくなった気がする」と おっしゃる人が多いです。
●「腹筋」 ； 仰向けで膝を立てて行なう腹筋
添付のイラストのような、昔 学校の体育の時間などで行なった、仰向けに寝て膝を少し立てた状態でする腹筋は、患者さんの姿勢などによっては適切ではない場合があり、そのトレーニング動作も注意が必要です。
例えば、上半身を起こす際 一旦腰を反って反動をつける動作などは注意ですので、近年のアスレティック・トレーナさんなどが記述するサイトではこのトレーニングを含んでいないか、動作の注意書きが必ず添えられています。
●「背筋」
そもそも背中の筋肉に張りや緊張がある人は、うつ伏せの状態で身体を反る背筋動作などは適しておらず、背筋トレーニングの動作のしかたや、他のストレッチとのコンビネーションを考える必要があります。
●インナー・マッスル、アウター・マッスル
「腹筋」「背筋」はアウター・マッスルのトレーニングが多いので、インナー・マッスルが十分ではない人や 側彎などの脊椎の歪みがある人などに対しては トレーニング・プログラム全体を吟味する必要があります。
●「足上げ腹筋」
このトレーニングも、腰の姿勢や上半身の状態などがポイントとなる場合があります。
●「肩こり」
デスクワークなどにおいて肩こりを予防する姿勢として、「背中を丸くしない」「あごを引く」などがテレビの健康番組などで紹介されていますが、肩こりを経験した人で それを数時間も持続できる人がおられるのでしょうか？
背中の痛み 肩こり(まとめ)の投稿でも書きましたが、肩こりを引き起こす様々な原因に対しては この姿勢保持だけでは改善は望めません。
また、肩こりの人も「腹筋、背筋は関係無い」ではなく上記全てが関連します。
当店での肩こりに対する運動療法では、その人の状態やレベルに応じて 全身の運動メニューをアレンジします。
例えば、肩こりの人に対する運動メニューとして、ふくらはぎを活動させる運動などもあります。
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兵庫県宝塚市伊孑志（いそし）３－１５－５４ 宝塚泉北相互ビル１階
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★症状など
■頭、首■
頭痛.眼精疲労（目の奥の痛み.目がしょぼしょぼする）.めまい.耳鳴り.突発性難聴.奥歯が浮くような.むち打ち.ストレートネック. 顎関節症.
■体幹■
肩こり.呼吸の違和感,息が詰まるような.背中が張る,背中に鉛が入ったよう.背骨の彎曲（弯曲）,前彎（前弯）,後彎（後弯）.四十肩,五十肩.ぎっくり腰.椎間板ヘルニア.分離症,すべり症,分離すべり症.股関節痛,足のつけ根の痛み,鼠径部痛（グロインペイン症候群）.骨盤の歪み. 胸郭出口症候群.頚肩腕症候群(頸肩腕症候群).頚肋症候群(頸肋症候群).斜角筋症候群.肋鎖症候群.過外転症候群.
■上肢（腕）■
肘内障.手根管症候群.腱鞘炎.
■下肢（足）■
O脚,X脚.腸脛靭帯炎.十字靭帯損傷.オスグッド・シュラッター病.シンスプリント（脛骨骨膜炎）.アキレス腱周囲炎.足根管症候群.甲高.扁平足.中足骨頭部痛.外反母趾.
■全身的症状など■
スポーツ傷害（実績 … カヌー,空手,競輪,剣道,サッカー,柔道,卓球,テニス,トライアスロン,バスケットボール,バドミントン,バレーボール,フットボール,マラソン,野球,ラグビー,陸上競技）.吐き気.不眠（寝つきが悪い,眠りが浅い）.自律神経失調.線維筋痛症（FMS）.血行不良,冷え性,むくみ（はれ）.関節の変形（変形性関節症,関節形成不全）.関節痛.しびれ,麻痺（まひ）.神経痛,坐骨神経痛.痙攣,こむらがえり,つる.便秘.骨端症.筋膜炎.筋筋膜性疼痛症候群（MPS）.だる痛い,痛だるい,鈍痛,重だるい.捻挫,脱臼,打撲,挫傷（肉離れ）.
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★施術方法など
●ツボ押し.もみほぐし.指圧.矯正（骨盤矯正）.運動療法.リハビリ,脳梗塞後リハビリ,脊椎損傷後リハビリ.
●整骨院.整体.
●コンディショニング
●健康保険.損害保険.労災保険（労働者災害補償保険）.
●リラクゼーション.ヘッド・マッサージ.
●トリガーポイント療法.テーピング（キネシオ）.AKA.
●ウォーターベッド型マッサージ機（水圧）.EMS；神経筋電気刺激療法器.微弱電流治療器.
●宝塚市伊孑志.阪急今津線逆瀬川駅.末広中央公園.宝塚市役所.芦屋市.尼崎市.伊丹市.川西市.神戸市.篠山市.三田市.西宮市.
●出張マッサージ.出張リハビリ.パーソナル・トレーナー.クイック・マッサージ.
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★ぎっくり腰の痛みを軽減する動き方
寝た姿勢や座った姿勢から起き上がろうとする時の痛みを、やわらげる動作手順があります（詳細はご来店時に）。
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★交通事故の治療のキーポイント
●事故後数日間の対応と早期回復
●加害者側との交渉
●治療期間
●弁護士・慰謝料
●不眠症・トラウマ
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(2015.08.03)
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